Siguiendo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se debe diferencian tres grupos etarios para la realización de actividad física; de 5 a17 años, de 18 a 64 años y mayores de 65 años.
En el caso de los Adultos mayores de este grupo, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, incluyendo desplazamientos en paseos de a pie o en bicicleta, actividades ocupacionales relacionadas a la actividad laboral, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que realizar las siguientes actividades:
- Dedicar al menos 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de ambas actividades.
- La actividad debe practicarse en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
- A fin de obtener mayores beneficios para la salud, se recomienda a los adultos de este grupo que dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de ambas.
- Los adultos de este grupo con movilidad reducida, deben realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
- En todos los casos conviene realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
- Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
- Es importante recordar que , un buen descanso ayuda a un mejor rendimiento. El descanso es fundamental para la buena salud.
Prevención es Salud !!!